Hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente. La actividad física no solo es una forma efectiva de mejorar la salud y prevenir enfermedades, sino que también puede ayudarte a sentirte mejor contigo mismo y a aumentar tu calidad de vida. En este artículo, exploraremos algunas de las razones por las cuales hacer ejercicio es tan importante.
En primer lugar, hacer ejercicio puede mejorar significativamente tu salud física. El ejercicio regular puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas como la diabetes, la obesidad, la hipertensión arterial y la enfermedad cardíaca. También puede mejorar la salud de tus huesos y músculos, lo que es especialmente importante a medida que envejeces. Además, el ejercicio regular puede ayudarte a dormir mejor, lo que a su vez puede mejorar tu estado de ánimo y tu capacidad para concentrarte durante el día.
Además de los beneficios físicos, el ejercicio también puede tener un impacto positivo en tu salud mental. Hacer ejercicio regularmente puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorar el estado de ánimo y aumentar la autoestima. También puede mejorar la función cognitiva y reducir el riesgo de enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
Además de estos beneficios, hacer ejercicio también puede ser una forma divertida y social de pasar el tiempo. Puedes unirte a un equipo deportivo, unirte a un gimnasio o simplemente salir a caminar con amigos o familiares. También puede ser una forma de aprender una nueva habilidad o disciplina, como el yoga o la danza.
Es importante tener en cuenta que no tienes que hacer ejercicio de alta intensidad o pasar horas en el gimnasio para obtener los beneficios del ejercicio. Incluso pequeñas cantidades de actividad física, como caminar durante 30 minutos al día, pueden tener un impacto significativo en tu salud y bienestar.
La Organización Mundial de la Salud –OMS- recomienda a los adultos entre los 18 a 64 años realizar como mínimo 150 minutos de actividad física moderada, o 75 minutos de actividad física vigorosa por semana para obtener beneficios para la salud.
Qué tipo de ejercicios deberíamos hacer para mantenernos sanas
La combinación de la actividad aeróbica y los ejercicios de fuerza es perfecta para ti. Pero a estos deberíamos añadir los estiramientos y ejercicios de flexibilidad si queremos mantenernos también más ágiles a largo plazo. Estas actividades deberían repartirse en los siguientes grupos de ejercicios.
Antes de hacer ejercicio, siempre calentamiento
Como parte de cualquier rutina de ejercicio, el calentamiento siempre debe estar presente en tu rutina con el fin de "aumentar el flujo sanguíneo a los músculos y reducir el riesgo de lesión"
¿Cuáles son los ejercicios aeróbicos?
Dentro de este apartado se incluirían actividades como caminar, salir a correr, nadar, montar en bici o bailar. Para mantener un buen nivel de ejercicio aeróbico, podemos dedicar 150 minutos semanales, es decir 30 minutos al día, alternándonos con otros 75 minutos de actividad intensa. En cambio, si queremos perder peso o aumentar nuestra forma física, debemos dedicar 300 minutos, o lo que es lo mismo, 60 minutos durante cinco días a la semana, aunque pueden incrementarse hasta los 90 minutos.
¿Qué son los ejercicios de fuerza?
Los ejercicios de fuerza son aquellos que nos permiten trabajar bien con nuestro propio peso, como pueden ser los entrenamientos de intervalos, como GAP, TXR,Crossfit, usar bandas de resistencia o levantar pesas en series de 12 a 15 repeticiones. Lo ideal es alternar estos ejercicios con los de cardio al menos dos veces en semana con una duración de entrenamiento de 40-50 minutos. Además, conviene variar el trabajo de diferentes grupos de músculos para no sobrecargarlos e ir aumentando el peso progresivamente.
En conclusión, hacer ejercicio regularmente es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cuerpo y tu mente. No solo puede mejorar la salud física y mental, sino que también puede ser una forma divertida y social de pasar el tiempo. Si aún no has comenzado una rutina de ejercicio regular, considera hacerlo hoy mismo y disfruta de los beneficios que trae a tu vida.
Referencias Bibliográficas:
1. ¿Cuántas veces debemos hacer ejercicio a la semana según los expertos?
https://www.elmundo.es/yodona/vidasaludable/2022/11/08/63641d
d421efa0ea218b4576.html
2. ¿Cuántas veces por semana debemos hacer ejercicio?
https://www.independentespanol.com/estilo/ejercicio-cuantas-veces-por-semana-rutina-b2278504.html